ДОСТУП И ОПЛАТА
оплатить можно из ЛЮБОЙ страны
есть рассрочка без %
доступ к модулям открывается по расписанию
БУДЬ СТРОЙНОЙ
БУДЬ СТРОЙНОЙ
БУДЬ СТРОЙНОЙ
ПРОГРАММА КУРСА
МОДУЛЬ 1
МОДУЛЬ 2
💬 Урок 1: Три типа голода: как понять, что ты действительно хочешь есть
физиология физического голода: грелин, лептин, инсулин.
как отличить настоящий голод от эмоционального и дофаминового
ловушка: «ем не потому, что голодна, а потому что…»
💬 Урок 2: Мозг и еда: как желания управляют твоими руками
почему хочется сладкого при стрессе
почему “сорвалась” — это не провал, а старая нейронная сеть
как формируются пищевые привычки в мозге
центры мозга, отвечающие за еду
💬 Урок 3: Гормоны и стресс: почему тело не даёт худеть
лептин, грелин, инсулин, дофамин, кортизол — кто за что отвечает
что происходит при хроническом стрессе и недосыпе
метаболическая ловушка
почему «меньше ешь — больше худеешь» не работает
💬 Урок 4: Выбор — это навык: как перестать есть на автомате
как создавать пространство выбора, а не автоматического поведения
интеграция: мозг + тело + эмоции = устойчивое изменение
как внедрять паузу между импульсом и действием
📍 Результат:
научишься останавливаться на уровне "я наелась", а не на "обожралась"
будешь понимать когда ты хочешь есть, а когда это эмоции
начнёшь работать в партнёрстве со своим телом и психикой
МОДУЛЬ 3
МОДУЛЬ 4
💬 Урок 1: Почему классическая мотивация не работает (и что вместо неё)
почему «через силу» = быстрое выгорание и вред здоровью
биохимия мотивации: дофамин, серотонин и их роль
концепция «мотивация изнутри» — когда движет интерес, смысл и удовольствие, а не страх и давление
💬 Урок 2: Сила маленьких шагов и системный подход
почему крупные цели — враг мотивации
принцип «минимальное эффективное действие»
как создавать систему привычек, которая сама себя поддерживает
элементы привычек из поведенческой экономики: как минимизировать сопротивление и создавать триггеры для новых привычек
💬 Урок 3: Связь ценностей и мотивации
как связать свои действия с настоящими ценностями
определение личных жизненных ориентиров — не абстрактно, а конкретно
почему мотивация на основе внешних целей (вес, мнение других) не держится
💬 Урок 4: Самосострадание - двигатель мотивации
почему жесткий самоконтроль убивает мотивацию
роль доброты к себе в устойчивых изменениях
как научиться «быть на своей стороне» вместо «бить себя».
💬 Урок 5: Внутренние ресурсы и энергия для мотивации
как физическое состояние и уровень энергии влияют на желание действовать
важность отдыха, сна, питания и управления стрессом
методы восстановления ресурсов без чувства вины
связь между мотивацией и физическим самочувствием
💬 Урок 6: Как мотивировать себя в моменты усталости и сомнений
реальные стратегии, а не пустые слова
использование «якорей» — ритуалов и сигналов, возвращающих мотивацию
поддержка через окружение и внутренний диалог
📍 Результат:
перестанешь насиловать себя ради целей, а научишься идти к ним через заботу и системность
получишь устойчивую мотивацию, которая не ломается при первой трудности
выстроишь прочный фундамент для изменений
МОДУЛЬ 5
💬 Урок 1: Перемены - не конечная точка, а процесс
почему трансформация тела и психики — это не разовая победа, а навык
как сохранить результаты без фанатичного контроля
переосмысление отношения к телу: от объекта к союзнику на всю жизнь.
💬 Урок 2: Встраиваем новые привычки и взгляды в жизнь
как новые навыки и осознанность вписываются в повседневную жизнь
стратегии адаптации к переменам без стресса и саботажа
работа с «сопротивлением комфорта» — почему старые паттерны иногда возвращаются и что делать
💬 Урок 3: Свобода от внешних ожиданий и внутреннего критика
освобождаемся от давления диетической культуры и социальных стереотипов
как оставаться в гармонии с собой, несмотря на внешние вызовы
снижаем влияния внутреннего критика
💬 Урок 4: Тело, которое говорит
как продолжать диалог с телом через ощущения, эмоции и сигналы
регулярная обратная связь с собой
роль телесной осознанности в работе над собой
💬 Урок 5: Жизнь в новой системе: планы на будущее
строим личный план развития: цели, поддержка, ресурсы
как сохранить мотивацию и внутреннюю опору на длительный срок
📍 Результат:
перестаёшь жить «от диеты до диеты» и начинаешь жить в новых привычках
освобождаешься от внешнего давления и внутренней борьбы
сохраняешь изменения не через усилия, а через встроенный в жизнь баланс
получаешь не просто новое тело, а новый образ жизни и новую опору на себя
После курса у тебя будет
здоровое пищевое поведение без заедания и срывов
новые привычки, которые держатся без силы воли
внутренняя опора вместо критики и самонаказания
устойчивая мотивация без диетического насилия
новое тело и новая жизнь, где есть место и удовольствию от еды, и заботе о себе